التوتر احد المراض النفسيه التي يمكن التغلب عليها وذلك للحصول علي الراحه المطلوبه , وسوف اوجه لكم النصائح للتخلص من التوتر وهي:
1-النظر الي الاعلي والعد البطئ والمدروس يساعد الجهاز العصبي علي خفض ضغط الدم كما يؤدي الي تقليل سرعه معدل التنفس
2-قم بتجميع المشاكل الخاصه بك من حيث المشاكل الماديه او العائليه او غيرها من المشاكل التي تؤدي الي التوتر دونها في ورقه واتركها في مكتبك جانبا حتي تنظر فيها وتتفرغ لحل هذذه المشاكل هذا الامر قد يجعلك تشعر بالارتياحيه.
3-قوم بعمليه التنفس البطئ من خلال الانف والفم علي الاقل عشر مرات هذا الامر سوف يساعدك علي ظبط نفسك وتقليل سرعه معدل ضربات القلب مع التركيز علي معدتك سوف تجد جسمك ياخذ موضع الارتياح والسكينه.
4-احرص دائما علي استرخاء عضلات جسمك بالكامل ان هذا الامر سوف يساعدك علي التقليل من الاجهاد الذي يسبب لك الانزعاج والتوتر العضلي وكثير ا من الالم ويمكن اداء ذلك ببعض تمارين الاسترخاء المعروفه.
5-التخيل المسنمر من اهم الادوات التي تساعد علي استرخاء جميع انحاء الجسم وحواسه لذلك احرص دائما علي التخيل للتخلص والهروب من مشاكل وصداع الحياه.
1-النظر الي الاعلي والعد البطئ والمدروس يساعد الجهاز العصبي علي خفض ضغط الدم كما يؤدي الي تقليل سرعه معدل التنفس
2-قم بتجميع المشاكل الخاصه بك من حيث المشاكل الماديه او العائليه او غيرها من المشاكل التي تؤدي الي التوتر دونها في ورقه واتركها في مكتبك جانبا حتي تنظر فيها وتتفرغ لحل هذذه المشاكل هذا الامر قد يجعلك تشعر بالارتياحيه.
3-قوم بعمليه التنفس البطئ من خلال الانف والفم علي الاقل عشر مرات هذا الامر سوف يساعدك علي ظبط نفسك وتقليل سرعه معدل ضربات القلب مع التركيز علي معدتك سوف تجد جسمك ياخذ موضع الارتياح والسكينه.
4-احرص دائما علي استرخاء عضلات جسمك بالكامل ان هذا الامر سوف يساعدك علي التقليل من الاجهاد الذي يسبب لك الانزعاج والتوتر العضلي وكثير ا من الالم ويمكن اداء ذلك ببعض تمارين الاسترخاء المعروفه.
5-التخيل المسنمر من اهم الادوات التي تساعد علي استرخاء جميع انحاء الجسم وحواسه لذلك احرص دائما علي التخيل للتخلص والهروب من مشاكل وصداع الحياه.
التعديل الأخير بواسطة المشرف: